Sau 50 t.uổi, tốc độ lão hóa rất nhanh, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và t.uổi thọ. Vì vậy, các chuyên gia đã gợi ý 5 thói quen tốt giúp bạn sống lâu, sống khỏe.
Hấp thu vitamin từ ánh nắng mặt trời giúp làm tăng t.uổi thọ
T.uổi thọ có thể được tăng lên đơn giản bằng cách để làn da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Đó là cách để giúp cơ thể sản xuất vitamin D rất cần thiết để phòng ngừa loãng xương và có tác dụng không kém phần quan trọng là chống bệnh trầm cảm, bệnh tim, tiểu đường và nhiều rối loạn sức khỏe khác.
Ảnh minh họa
Ngoài ra, điều này còn có thể cải thiện giấc ngủ vì ánh sáng mặt trời cũng điều chỉnh melatonin – một loại hormon trong cơ thể kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Chỉ cần ra ngoài trời 15 phút mỗi ngày vào sáng sớm để tay và mặt tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là đủ để duy trì mức vitamin D cần thiết cho cơ thể.
Tập thể dục hàng ngày giúp làm tăng t.uổi thọ
Ảnh minh họa
Cải thiện sức khỏe và tăng t.uổi thọ nhờ duy trì đều đặn việc tập thể dục hàng ngày. Một nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục cường độ cao khoảng hơn 30 phút mỗi ngày có DNA và các tế bào trẻ hơn 9 t.uổi so với người không tập thể dục.
Đối với t.uổi thọ, điều quan trọng hơn là cần tập thể dục đều đặn, liên tục, kéo dài hàng tháng, hàng năm. Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ và giúp bạn có nhiều năng lượng hơn.
Quan hệ t.ình d.ục đều đặn và khoa học
Ảnh minh họa
Trong một nghiên cứu, những người đàn ông có tần suất cực khoái cao cho thấy tỷ lệ t.ử v.ong giảm 50%. Tại sao t.ình d.ục được liên kết với t.uổi thọ là một điều bí ẩn. Có thể là những người khỏe mạnh có nhiều khả năng hoạt động t.ình d.ục hơn.
Bên cạnh đó, một mối quan hệ tốt và tích cực có liên quan đến t.uổi thọ cao hơn. Ngoài ra, t.ình d.ục kích hoạt tất cả các loại endorphin và hormon trong cơ thể đồng thời điều này giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng t.uổi thọ.
Chế độ ăn uống hợp lý sẽ sống thọ hơn
Sau thời gian làm việc vất vả, nhiều người có xu hướng thoải mái trong ăn uống. Vì vậy, họ ăn uống không kiểm soát với một số thực phẩm giàu cholesterol, lượng calo, đường và chất béo cao, lượng tiêu thụ vượt xa với tiêu chuẩn.
Ảnh minh họa
Mặc dù ăn nhiều đồ mình thích sẽ tạo cảm giác hạnh phúc trên đầu lưỡi, nhưng bạn có nguy cơ mắc nhiều căn bệnh như tiểu đường, tim mạch vành, xơ vữa động mạch… Do đó, một chế độ ăn uống hợp lý, nhiều rau xanh sẽ giúp chúng ta có cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và chống lại bệnh tật, từ đó sẽ giúp sống thọ hơn.
Không lạm dụng thuốc, thực phẩm chức năng
Hầu hết mọi người muốn sống lâu hơn, vì vậy sau khi đọc các kiến thức bảo vệ sức khỏe trên quảng cáo, họ cảm thấy nhu cầu bổ sung chất dinh dưỡng và ăn các sản phẩm bồi bổ sức khỏe rất cao và thường xuyên sử dụng chúng rất nhiều.
Tuy nhiên, thực phẩm chức năng không có khả năng thay thế thuốc chữa bệnh. Khi bạn dùng quá nhiều, các sản phẩm đó còn làm tăng gánh nặng cho cơ thể, dẫn đến suy giảm chức năng gan, gây nhiều tác dụng phụ nếu kết hợp không khoa học.
Lời khuyên của các chuyên gia là đừng mù quáng tiêu thụ thực phẩm chức năng nếu không có lời khuyên của bác sĩ.
8 thói quen giúp kéo dài t.uổi thọ: Tập thể dục chỉ xếp cuối cùng, việc thứ 4 gây bất ngờ vì nó quá đơn giản
Dưới đây là 8 thói quen sống có tác dụng kéo dài t.uổi thọ được các chuyên gia Trung Quốc đúc kết được, bạn nên đọc để biết bản thân có được bao nhiêu thói quen tốt này.
Trong thời đại ngày nay, dù là nam hay nữ, giàu hay nghèo, mỗi người đều không ngừng tìm cho mình những bí quyết để sống thọ và sống khỏe hơn, ví dụ như khám sức khỏe thường xuyên, uống các loại thuốc bồi bổ cơ thể… nhưng như vậy vẫn không đủ.
T.uổi thọ cao là kết quả của rất nhiều thói quen tốt trong cuộc sống. Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục là việc làm số 1 để nâng cao sức khỏe, đúng là chúng đem lại rất nhiều lợi ích, đặc biệt là tốt cho sự dẻo dai của xương khớp, xong tập thể dục chỉ là 1 trong nhiều thói quen sống tốt mà một người cần có. Dưới đây là 8 thói quen sống có tác dụng kéo dài t.uổi thọ được các chuyên gia Trung Quốc đúc kết, bạn nên đọc để biết bản thân có được bao nhiêu thói quen tốt này.
1. Thái độ tích cực, tinh thần lạc quan
T.uổi thọ của một người liên quan chặt chẽ đến cảm xúc. Tinh thần càng tốt thì cơ thể càng khỏe mạnh và càng sống lâu. Nghiên cứu cho thấy, một người càng lạc quan thì càng có thể ổn định hệ thống nội tiết, tăng sức đề kháng và khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tật.
Theo đ.ánh giá của các chuyên gia đến từ Đại học Toronto Keri J. West (Mỹ): Những người có sức khỏe tâm thần cao nhiều khả năng tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng, tuân thủ chế độ điều trị, duy trì mối quan hệ xã hội gắn kết và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, góp phần kéo dài t.uổi thọ.
2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. Trong khi ngủ, các cơ quan ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào và mô được sửa chữa. Ngược lại, thói quen thức khuya hoặc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, cản trở quá trình giải độc của cơ thể. Từ đó, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của gan và các cơ quan khác.
Vì vậy, nếu muốn sống thọ hãy đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày, đặc biệt phải ngủ trước 23h. Mỗi buổi trưa có thể nghỉ ngơi 20-30 phút có thể giải tỏa mệt mỏi và bảo vệ tim mạch.
3. Chỉ ăn no 7-8 phần
Muốn tốt cho sức khỏe thì nên ăn no đến 7 phần. Khi ăn, cần nhai và nuốt thật kỹ để hấp thụ chất dinh dưỡng trong thức ăn, tránh ăn quá no làm gánh nặng cho dạ dày và ruột.
4. Ăn một quả trứng vào buổi sáng
Người sống thọ thường ăn 1 quả trứng vào buổi sáng. Trứng là một món ăn sáng vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe. Trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calo nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng khác, vì vậy chúng có thể làm hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, theo các chuyên gia đến từ Đại học Y Harvard (Mỹ): Ăn một quả trứng mỗi ngày có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim mạch.
Một nghiên cứu được công bố ngày 21 tháng 5 của tạp chí Heart chỉ ra rằng những người ăn một quả trứng mỗi ngày có nguy cơ t.ử v.ong do bệnh tim mạch thấp hơn 18% và nguy cơ bị đột quỵ thấp hơn 28% so với những người không ăn trứng.
5. Uống 8 cốc nước mỗi ngày
Nước chiếm 70% cơ thể, tham gia vào quá trình trao đổi chất, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình đào thải chất, duy trì các chức năng cho cơ thể… Nếu muốn có sức khỏe tốt, mỗi người nên chủ động uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày. Nhưng bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, nếu không sẽ làm tăng gánh nặng cho thận hoặc khiến cơ thể bị phù nề vào sáng hôm sau.
6. Ăn ngũ cốc nguyên hạt 3 đến 4 lần một tuần
Với chất lượng cuộc sống ngày càng được nâng cao, chế độ ăn uống của con người ngày càng trở nên tinh tế hơn, con người hướng đến những gì lành mạnh nhất, vì thế ngũ cốc nguyên hạt rất được ưa chuộng.
Nghiên cứu cho thấy, mỗi người nên ăn ngũ cốc 3-4 lần ngũ cốc thô/tuần, chẳng hạn như yến mạch và ngô. Loại thực phẩm này có chứa chất xơ để thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, tăng tốc độ tiêu hóa, nhưng cũng để hỗ trợ giảm, đồng thời có tác dụng giảm huyết áp và ổn định lượng đường trong m.áu. Đó là lý do vì sao ngũ cốc nguyên hạt được khuyên dùng đều đặn mỗi tuần để duy trì t.uổi thọ.
7. Ăn cá 2 – 3 lần một tuần
Cá thuộc loại thịt có chất lượng đạm cao, thành phần ít béo, lại chứa nhiều axit béo không no, có tác dụng bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỗi tuần nên ăn cá 2 – 3 lần.
8. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cường xương và cơ bắp.
Ngoài ra, tập thể dục có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, cải thiện chức năng tim phổi và tăng cường khả năng kháng bệnh. Để gia tăng t.uổi thọ, người già nên ưu tiên các bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng, chẳng hạn như đạp xe, chạy bộ.
Chỉ cần tuân thủ 8 thói quen tốt trên là bạn có thể kéo dài t.uổi thọ. Ngoài ra, sau khi bước vào t.uổi 40, nên khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần/năm để phát hiện kịp thời các bệnh tiềm ẩn và điều trị càng sớm càng tốt nhằm rút ngắn diễn biến của bệnh ở mức độ lớn nhất.
