Khi thời tiết vào giai đoạn nắng nóng nhất trong năm, cơ thể dễ mắc nhiều bệnh tật, đa phần mọi người sẽ nghĩ đến việc tiêu thụ các loại thuốc bổ. Tuy nhiên, chỉ với một cốc nước chanh, bạn đã có tất cả những gì cơ thể cần rồi đấy.
Vào mùa hè nắng nóng, thời tiết trở nên oi bức thì việc bổ sung đủ lượng nước mà cơ thể cần để tránh mất nước rất quan trọng. Nếu như bạn cảm thấy uống một cốc nước lọc khá vô vị thì hãy vắt thêm ít chanh vào, việc làm này giúp nước có mùi và vị đặc biệt hơn, kích thích bạn uống nhiều nước hơn, tránh mất nước do sự bốc hơi nước qua da.
Tuy nhiên, đó vẫn chưa phải là tất cả những gì bạn nhận được từ nước chanh đâu! Chỉ với một chút nước và quả chanh với giá thành rẻ bèo, chắc hẳn bạn sẽ chẳng bao giờ nghĩ được rằng mình sẽ nhận được tới 6 lợi ích sức khỏe từ đầu tới chân tuyệt vời dưới đây.
1. Giảm trướng bụng
Nếu cảm thấy chiếc quần jean của mình hơi chật hơn bình thường, một cốc nước chanh có thể là phương thuốc dành cho bạn.
” Nước chanh có tác dụng làm giảm chứng trướng bụng bởi vì khi vào cơ thể, nó đóng vai trò như một loại thuốc lợi tiểu có tác dụng hiệu quả khi bạn bị bí tiểu, khó tiểu “, Jodi Greebel, cố vấn dinh dưỡng của Citrition cho biết.
2. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Bằng cách thêm một ít nước chanh vào chế độ ăn uống thường ngày, bạn có thể chống chọi với bệnh tật tốt hơn nhờ lợi ích tăng cường hệ thống miễn dịch của chanh.
” Một quả chanh cung cấp khoảng 20mg vitamin C, tức là 20% lượng vitamin C chúng ta nên tiêu thụ hàng ngày “, Alicia Galvin, chuyên gia dinh dưỡng của Sovereign Laboratories cho biết. ” Vitamin C rất hữu ích cho hệ thống miễn dịch và hoạt động như một chất chống oxy hóa “.
Vitamin C có trong chanh chống viêm và được sử dụng trong việc điều trị bệnh hen suyễn và các bệnh hô hấp khác. Ngoài ra, chanh còn chứa nhiều kali giúp phát triển não bộ và cân bằng huyết áp.
3. Giảm nguy cơ bị sỏi thận
Sỏi thận không những gây đau đớn mà nó còn xuất hiện phổ biến hơn là bạn tưởng tượng. Theo nghiên cứu năm 2021 được công bố trên Tạp chí European Urology , ước tính có khoảng 8,8% người trưởng thành sẽ bị sỏi thận trong đời. May mắn là việc uống nước chanh có thể giúp bạn tránh xa khỏi căn bệnh này.
” Nếu bạn có những viên sỏi thận, sỏi oxalate chẳng hạn, chất citrate trong nước chanh có thể giúp đ.ánh tan và giải quyết chúng “, ông Galvin cho biết.
4. Cải thiện hệ tiêu hóa
Nếu bạn đang phải lo lắng các vấn đề về tiêu hóa, việc bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày không phải là cách duy nhất để giải quyết nó.
” Uống nước chanh vào buổi sáng sẽ có tác dụng như một loại thuốc điều hòa khi bạn uống nó hơi âm ấm “, Trista Best, chuyên gia dinh dưỡng tại Balance One Supplements chia sẻ.
5. Giúp làn da khỏe mạnh hơn
Để có được một làn da sáng hồng không có nghĩa là bạn phải bỏ ra một đống t.iền cho các liệu pháp chăm sóc da, một cốc nước chanh là đủ để làm được điều đó rồi.
” Bản thân việc bổ sung nước đã giúp cải thiện chất lượng da rồi. Cho dù bạn có dùng bao nhiêu loại kem đi chăng nữa, nhưng nếu không dưỡng ẩm từ trong ra ngoài, bạn sẽ không bao giờ có được làn da như mong đợi. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, nó có thể giữ cho làn da của bạn luôn căng mọng và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và tàn nhang “. Jessica Bippen, chuyên gia dinh dưỡng của Essentia Water cho biết. Do đó, trước tiên bạn nên uống đủ lượng nước cơ thể cần.
Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu đ.ánh giá năm 2017 được công bố trên tạp chí Nutrients , vitamin C được tìm thấy trong chanh cũng có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen, giúp làn da của bạn tươi trẻ và khỏe mạnh hơn theo thời gian. Vì vậy, uống nước chanh để dưỡng da chính là một quyết định sáng suốt.
6. Giảm cân hiệu quả hơn
Thêm một chút nước chanh vào thực đơn hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn bạn tưởng tượng.
” Uống nước chanh có thể giúp bạn tăng cảm giác no, đặc biệt là khi bạn uống nó trước bữa ăn “, bà Bippen cho biết. ” Bằng cách uống nước chanh trước và trong suốt bữa ăn, nó có thể giúp bạn no nhanh và lâu hơn, đồng thời cơ thể cũng sẽ hấp thu ít calo hơn “. Điều này tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Nguồn và ảnh: Eat This
Ăn – uống gì để “tăng tốc độ” giảm cân, đ.ánh bay mỡ thừa mà vẫn khỏe mạnh trong mùa hè này?
Dưới đây là những món ăn và thực phẩm nên tăng cường trong mùa hè để giảm cân, loại bỏ bớt mỡ thừa, chúng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải nhịn ăn hoàn toàn.
Mùa hè là thời điểm tốt nhất trong năm để giảm cân, vào thời điểm này sự trao đổi chất của cơ thể hoạt động nhanh và mạnh hơn. Hơn nữa, chúng ta cũng nhận được nhiều ánh mặt trời hơn trong mùa hè, nhiều vitamin D hơn, đồng nghĩa rằng sẽ giảm cân tốt hơn.
Để giảm cân hiệu quả, nhiều người sẽ tăng cường vận động, nhưng như vậy là chưa đủ, bạn còn cần phải thay đổi chế độ ăn uống bởi nó quyết định tới 70% hiệu quả giảm cân của bạn. Dưới đây là những món ăn vặt nên tăng cường trong mùa hè để giảm cân, loại bỏ bớt mỡ thừa, chúng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải nhịn ăn hoàn toàn.
Mùa hè là thời điểm tốt nhất trong năm để giảm cân.
Những thực phẩm nên ăn uống mùa hè
Uống nước dừa, nước chanh
Bí quyết giảm cân số 1 đó là uống nhiều nước. Vì sao ư? Vì nước làm đầy dạ dày, giúp bạn no lâu hơn và giảm nguy cơ ăn vặt, từ đó sẽ thúc đẩy giảm cân.
Theo Tiến sĩ dinh dưỡng Dutta trả lời trên tờ NDTV, nếu muốn giảm cân vào mùa hè mọi người nên tăng cường uống nước dừa, nước chanh… vì chúng có lượng đường tương đối ít, đồng thời chứa nhiều vitamin, chất điện giải, tăng cường trao đổi chất vì thế cơ thể sẽ hạn chế tích lũy mỡ thừa.
Ăn các loại rau như cà chua, dưa chuột, cà tím…
Theo tiến sĩ Dutta, các loại rau mùa hè như cà chua, dưa chuột, cà tím… có hàm lượng calo thấp, lượng nước và chất xơ dồi dào vì vậy việc bổ sung những loại rau này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Đồng thời, chất xơ trong chúng cũng hỗ trợ tiêu hóa, giúp thực phẩm được cơ thể tiêu thụ trước khi bị biến đổi thành mỡ thừa.
Ăn dưa hấu
Nếu bạn thèm ăn vặt, thì hãy bổ sung dưa hấu trong chế độ ăn uống của mình. Dưa hấu không chỉ rất giàu nước, giúp bạn no lâu mà còn có hàm lượng carb thấp một cách đáng ngạc nhiên. Một cốc nước ép dưa hấu chỉ chứa 46 calo, bạn có thể ăn một phần lớn dưa hấu mà không lo vượt ra khỏi số calo hàng ngày cơ thể được phép tiêu thụ.
Bên cạnh đó, dưa hấu cũng rất giàu axit amin, trong đó có cả tryptophan, axit glutamic, lysine đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hấp thụ canxi, hình thành collagen trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất, tốt hệ thống tim mạch và sức khỏe t.ình d.ục.
Ăn hạnh nhân
Hạnh nhân là siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe, không những bổ não mà còn hỗ trợ ngăn ngừa ung thư…
Ngoài ra, hạnh nhân còn là một món ăn vặt ngon, rẻ lại rất ít calo. Đặc biệt hơn, hạnh nhân cũng chứa tryptophan và canxi hỗ trợ sản xuất melatonin tốt cho làn da phụ nữ.
Do vậy vào mùa hè bạn có thể mua sẵn hạnh nhân trong nhà để sử dụng khi cảm thấy nhạt miệng, vừa không gây béo lại còn tốt cho sức khỏe.
Ăn chuối
Với khoảng 100 calo cho mỗi trái chuối, loại trái cây ngọt ngào này chắc chắn sẽ “đập tan” mọi cơn thèm ngọt hay thèm ăn vặt vào mùa hè.
Hơn nữa, loại quả này giúp tăng cường sự ngon miệng, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, giúp quá trình chuyển hóa thức ăn diễn ra tốt hơn, loại bỏ nguy cơ đầy bụng và tích lũy mỡ thừa.
Ăn salad rau cải xoăn
Nếu thèm ăn vặt vào mùa hè, bạn có thể sử dụng món salad rau cải xoăn thay vì bánh mì, bánh ngọt hay các món đồ chiên. Nghiên cứu cho thấy cải xoăn là một loại thực phẩm giảm béo khá tốt. Loại rau này có chứa lượng chất xơ cao, calo thấp, giúp no nhanh, no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn ít hơn.
Bên cạnh đó, cải xoăn cũng chứa hàm lượng vitamin A, C, K, kali, canxi… rất tốt cho sức khỏe toàn diện.
Tiêu thụ dưa chuột
Theo chuyên gia dinh dưỡng Jessica Fishman Levinson của Nutritioulicious, lý do chính khiến dưa chuột có thể là món ăn vặt tốt trong mùa hè đó là vì chúng chứa hàm lượng nước cao, lượng calo thấp. Đó là lý do vì sao bạn có thể ăn nhiều dưa chuột trong mùa hè mà không lo tăng cân.
Đặc biệt, vỏ của quả dưa chuột là nguồn chất xơ tốt giúp giảm táo bón và có tác dụng bảo vệ chống ung thư đại tràng.
